私は、今回、ダイエットモニターをするまで
デュカンダイエットというものを知りませんでした。
おそらく、
まだまだ知らない方が多いんじゃないかと思いましたので
ここに簡単に詳細を書いておこうと思います。
デュカンダイエット（Dukan diet）とは
フランスのピエール・デュカン博士が考案したダイエット方法です。
4つの段階で構成されており、
段階ごとに食事内容・運動内容・期間が異なります。
このダイエット方法は約40年の歴史があり、
キャサリン妃やジェニファー・ロペスなども取り入れているダイエット法です。
デュカンダイエットの4つの段階
1＊アタック段階（フェイズ）
体重減量を開始する段階
減量：1~4kg
- 68種類のたんぱく質食品を食べる
- オートブラン大さじ1.5杯を摂取
- 運動を毎日20分行う
2＊クルース段階（フェイズ）
真の体重になるまでの段階
減量：1週間に1kg
- 1段階の食べ物＋32種類の野菜
- オートブラン大さじ2杯を摂取
- 運動を毎日30分行う
3＊コンソリデーション段階（フェイズ）
リバウンド効果を防止する段階
減量：無し
- 1段階・2段階の食べ物＋果実、でんぷん食品、全粒粉パン、チーズ
- オートブラン大さじ2杯を摂取
- 運動を毎日25分行う
4＊スタビライゼーション段階（フェイズ）
体重の安定化をしていく段階
減量：無し
- あらゆる栄養素を含む食材全般
- オート麦の大さじ3杯の摂取
- 毎日20分の運動
- 木曜日はアタックフェイズのメニューを取り入れる。
非常におおざっぱに言うと
４つの段階が増えていくごとに食べるものが増えるダイエットです。
そして、運動はウォーキングくらいはした方がいいんじゃない？
という感じでしょうか？
通常は1段階に1週間かけたりするようですが
私の場合は、
1段階目→月曜日
2段階目→火曜日～木曜日
3段階目→金曜日、土曜日
4段階目→日曜日
と言うように
この4段階を1週間で完了する新しいタイプのデュカンダイエットでした。
1週間でだんだん色々なものが食べれるようになりますので
主人もへこたれずに、着々と痩せることができたようです(^^)
日本の糖質制限ダイエットとは少し異なりますが
2か月経過して10キロ痩せた今、
デュカンダイエットをして良かったと思っています♪
（お料理は面倒ですが…）
